白领睡眠不好 试试这些方式改善睡眠质量

上班族由于工作压力大，精神常处于进展状态，难免会睡眠不足。

睡眠不好也是一件非常痛苦的事，除了影响身体健康，对人的精神压力也非常大，影响第二天的生活和工作，而好的睡眠则能让人精力充沛，如果你有睡眠质量不高的情况，可以针对以下情况对号入座地检查一下自己是否有以上的一些不良睡眠习惯，有则改之，能够提高你的睡眠质量。

1、规律的睡眠和起床时间。很多人睡眠质量差的原因是睡眠时间不固定，有时候10点就上床了，有时候2点还没入睡，这样就会导致入睡困难，因此，给自己指定一个睡眠时间，如11点，到这个时间就放下手上的书、手机、IPAD等，关灯入睡，养成固定的睡眠时间和起床时间，形成规律性，让身体适应并接受。

2、睡前4个小时以内尽量不要吃太多东西，少喝水，不要喝含咖啡因的饮食和刺激性食物。

3、适当做运动，尤其是有氧运动，每周3-4次，每次20分钟以上的有氧运动有助于提升睡眠质量，但运动应放在睡前4个小时以前，不要在睡觉前做完运动马上入睡。