平板支撑一次多长时间

有人就会问了：如果我现在每天做5分钟的平板支撑，坚持1个月后会怎样？能不能消除瘦肚子，看到腹肌呢？

需要肯定的是：如果你能够坚持每天做5分钟的平板支撑，1个月后全身力量以及腰腹核心力量会变强。

但是平板支撑只是练腹动作之一，单纯的依靠平板支撑并不能帮你练出腹肌或者瘦肚子，这一点需要明白。

关于平板支撑平板支撑，实际就是在俯卧撑的准备姿势基础上，将两侧手臂屈肘，前臂贴于地面，这样整个身体与地面更接近于平行。

它不需要像俯卧撑那样上下运动，只需要保持固定的姿势即可。

确保头部、背部和腿部在一条直线，同时两侧上臂竖直向下，双手可以握拳向内靠紧，也可以直接保持平行贴于地面。

需要避免出现：塌腰、臀部上抬、低头、仰头等问题。

如何完成5分钟的平板支撑对于新人而言，刚开始让你坚持做5分钟的平板支撑，会比较困难。

如果你的腰腹核心力量较弱，最多只能坚持30秒，少一些只能坚持10秒。

在这种前提下，想要完成5分钟的训练，就需要拆分为“多组数”。

每分钟为60秒，5分钟就是300秒。

可以拆分为10组*30秒，15组*20秒，20组*15秒，30组*10秒。

组数越多，每次坚持的时间越短；组数越少，每次坚持的时间就越长。

***时长不能小于10秒，否则就没有效果。

每组间歇时长为10秒-15秒之间，到后半段觉得太累，可以延长5-10秒，间歇时长可以设定为15秒-25秒。

根据你目前的训练能力，选择其中的1种训练方法来操作。

如果每天训练5分钟，1个月后会怎样 只要你的动作标准，而且还是在一个时间段内完成，同时间歇时间又比较短，那么每天坚持训练5分钟的平板支撑，1个月后你的腰腹核心力量会变强。

从最初的每组10秒，可以提升到30秒；从每组30秒，可以提升到1分钟。

另外你的手臂、肩部、背部、腿部等全身力量都会得到增强，不会刚开始训练就出现全身颤抖的情况。同时你在做俯卧撑时，相对也会比较轻松，训练数量会明显提升。

但是需要注意的是：平板支撑并不是***的，它也仅仅是练腹动作之一，而且在训练过程中并没有消耗太多的热量，同时整个背部始终处于挺直状态。

因此坚持1个月的平板支撑训练，并不能消耗多余的脂肪，也不能帮助练出腹肌，主要还是提升全身肌肉力量。

写在最后的：

平板支撑对于提升全身肌肉力量帮助很大，尤其是腰腹核心力量以及肩部、手臂和背部。

如果你能长期坚持5分钟的平板支撑训练，以后在做俯卧撑时会更加轻松。

只做一种训练是不够的，想要练出腹肌，还得做卷腹、举腿、左右转体等动作。想要减脂，还要去做跑步、跳绳等训练。

综合训练才会看到更好的效果，当然平板支撑跟进训练也有很大帮助，关键还在于坚持。