女性哪些习惯会导致痛经 女性痛经怎么缓解效果

(1)长期高压工作

劳逸结合：经期可照常工作、学习，从事一般的体力劳动，可以促进盆腔的血液循环，从而减轻腰背酸痛及下腹不适，但应避免重体力劳动与剧烈运动，因过劳可使盆腔过度充血，引起月经过多、经期延长及腹痛腰酸等;长期超负荷的工作，会使女性的神经一直处在一个紧张环境，会导致女性对疼痛过分敏感，如果女性朋友在月经来潮期间压力过大，很容易就会引发调节的问题。

(2)作息时间不规律

(3)不良饮食习惯

不好好吃饭，盲目节食减肥、喜爱重口味等，这些都是月经失调的罪魁祸首，也是女人七大生活习惯会导致痛经当中的一种。月经期因经血的耗散，更需充足的营养;饮食宜清淡温和，易于消化，不可过食生冷，因寒使血凝，容易引起痛经，以及月经过多或突然中断等。不可过食辛辣香燥伤津食物，减少子宫出血。要多喝开水，多吃水果、蔬菜、保持大便通畅。

(4)久坐不动

生活中很多的女性白领经常是久坐不动，每天做到办公桌前就不起来了，这样的话会影响到身体的血液循环，所以白领一族在工作中要学会加强锻炼，经常起来走一走，活动一下腰部、腹部的肌肉。一整天维持同样姿势坐著容易让盆腔部位的血流停滞，血液循环变差。腹部、腰部的肌肉僵硬，也会让经痛变得更严重。上班时定时站起来拉拉筋，稍微走一走并且让腰背周围的肌肉动一动，可以让血液循环恢复。

(5)精神压力

有些人对月经有着一种恐惧的心理，每次来月经都会担心，害怕痛经的出现。精神压力过大的话会对疼痛更加的敏感，可能稍微的疼痛就会让你觉得非常的难受，经期的女性要学会放松自己的心态，可以听一些舒缓的音乐或者跟朋友们聊聊天，都可以缓解紧张的神经。

1饮食均衡

多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。

2补充矿物质