健身能减肥吗？

非常感谢邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

说起减肥，很多人都是一把鼻涕一把泪：节食、跑步、跳绳等各种方法挨个试一遍，体重却纹丝不动，而别人却轻轻松松就瘦了，什么‘人鱼线’‘马甲线’秀你一脸！（苍天啊，为啥瘦的不是我！同样是减肥，为什么别人的效果这么好呢？）

据说减肥瘦身的秘密武器是坚持游泳健身…….

拿游泳来说，游泳时人在水中的阻力是人在陆地的十几倍，光是简单的行走都很费力气，游泳自然更容易消耗脂肪。此外，水的导热性也远高于空气，而一般情况下水温又比气温低，更加有助于热量消耗。所以游泳和跑步等陆上项目相比，消耗的热量更多，减肥效果更好~

要怎么游比较合适呢？

时长：每次坚持游到40分钟，游完1500米，一般体力的人每次游40—60分钟为宜。当然，不是不休息地连续游40分钟以上，过程中你可以适当间歇休息，确保体力不会透支。

次数：每周坚持4-5次为宜，确保一定的游泳规律。

游泳后肌肉处于紧缩状态，建议进行适度的拉伸（不要太用力），缓解肌肉紧张，放松身体。

姿势：每个人想瘦的地方不一样，有人想瘦腿，有人想瘦肚子，而游泳虽然是一种全身运动，可不同的泳姿锻炼的身体部位也不一样：蝶泳能有效消除腰部赘肉，自由泳能有效锻炼臂部肌肉，蛙泳可以消除大腿内侧赘肉，仰泳可以舒展背部肌肉，消除腰部和腹部赘肉。想减肥的你可以选择合适的泳姿，在燃烧全身脂肪的同时，着重加强身体某个部位的训练，更好地塑造身体线条。

游泳+力量训练，减肥效果更好

游泳：在氧气供应充分的情况下进行的运动，简单来说就是秉着呼吸顺畅、强度适中的运动

力量训练：身体通过重复不同负荷的动作，来完成对肌肉的塑形以及对力量、耐力、爆发力等特性的挖掘。

于力量训练可以提高你的基础代谢（简单来说就是可以让你的身体在日常状态下消耗更多的能量，只要你肌肉量达到一定的程度，不用辛苦节食也会瘦）；另一方面就是力量训练可以通过肌肉的增长，让身体更有“线条感”，更紧致，不会松松垮垮的感觉。

如果你想要线条匀称，力量训练一定是你减肥瘦身道路上避不开的项目；在经过大量的力量训练后，你将在随后的几个小时甚至几天内继续消耗额外的热量，提升新陈代谢水平。

随着你肌肉量的增加，你的新陈代谢也会提升得越来越快，这将帮助你每天燃烧更多的热量。一般来说，每多一磅的肌肉，你每天可以多燃烧35~50卡路里。即使是最简单的力量训练，都可以影响脂肪的氧化和能量的消耗。

所以游泳结合力量训练，既能减脂也能塑形，减肥瘦身效果更好。

运动后如何饮食

减肥最关键的因素是脂肪热量消耗，只要消耗大于摄入，减肥效果一定好。也就是说，你只要运动强度高，时间长，摄入热量低，那么减肥效果一定好。