老人安全度冬10准则
摘要: 在寒冷的冬季老年人的身体容易出现健康问题,天气寒冷老人们都躲在暖暖的房间里不出来是不正确的,冬季老人更应该加强户外锻炼。那么,老年人在冬季还有什么养生秘方呢?
目录
第一章:10个养生高招让老年人安度寒冬
第二章:老人冬季健康饮食 这些要素需清楚
在寒冷的冬季老年人的身体容易出现健康问题,天气寒冷老人们都躲在暖暖的房间里不出来是不正确的,冬季老人更应该加强户外锻炼。那么,老年人在冬季还有什么养生秘方呢?来和小编一起看下吧。
10个养生高招让老年人安度寒冬
1、保持锻炼
每天应安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主,舒经活血,保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。
2、健脑
许多研究结果表明,越是岁数大,越需要经常活动脑筋,以此保持大脑的反应能力。多看书,多研究一些还不是很清楚的问题,多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。
3、少喝酒
人上了岁数后,酒精对身体的影响明显增大。年轻时,喝上3杯白酒都不见反应的人,到岁数大时喝一杯白酒就会感到晕,就是因为身体对酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌贪杯,更不要用酗酒的方式来排遣自己的郁闷。
4、不吸烟
进入老年后,包括肺部在内的许多人体器官的功能都开始出现不同程度的衰退。所以,在这个年龄段吸烟极容易引起呼吸道的强烈反应,且恢复起来很慢。如果年轻时戒烟没成功的话,这个年龄该是戒烟的时候了。
5、吃好
当进入老年后,人体内的产出和合成功能明显下降。因此应根据自己的身体状况对饮食结构加以调整。原则是:不以饱为准,而以营养合理搭配为准,加强对短缺成分的补充。
6、减轻自己的压力
与年富力强的中年相比,进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情,因此需要依靠他人的帮助。此外,自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力,而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此,自我减压非常重要。