12条减肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快

　　1、早餐要补充优质蛋白，可以吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶，补充复合碳水，比如无糖八宝粥或者燕麦粥，唤醒身体代谢，还能控制午餐的进食量。

　　2、饭前一杯水，可以抑制饥饿感，有效控制进食量。切记：饭后不要马上喝水或者喝汤，否则容易撑大肠胃，会让你的进食量慢慢提高。

　　3、放慢吃饭速度。细嚼慢咽的吃饭习惯，有助于肠胃健康，还可以避免过量进食，吃饭速度太快，不利于控制卡路里摄入，还容易吃撑。

　　4、多吃一些高纤维的蔬菜，比如白菜、西兰花、冬瓜、芹菜、苦瓜，代替各种煎炸类的高热量食物，这样可以降低卡路里摄入，同时保持一定时间的饱腹感。

　　5、不要总是坐着不动，争取时间起来活动，提高身体的卡路里消耗。每隔1小时起来活动10分钟，比如坐100个深蹲、100个俯卧撑，可以刺激血液循环，提高卡路里消耗。