跑步减肥分为3个阶段，进入后阶段，你离减肥成功不远了

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跑步是大多数人熟悉的运动项目，门槛比较低，适合大部分的人进行健身锻炼。你可以在户外跑步，也可以在跑步机上进行跑步。

而这里指的跑步主要是指慢跑，而不是快跑。快跑属于无氧运动，可持续时间比较短，而慢跑属于有氧运动训练，配速为6-9公里每小时左右，这是可以持续坚持的耐力训练。

长期进行跑步的人，可以收获的益处是非常多的，比如：坚持跑步可以促进卡路里消耗，帮你降低体脂率，同时强化体能素质，促进废物排出，释放负面情绪，促进身体分泌多巴胺，让你保持乐观的心态，可以有效抵抗衰老速度，有助于延年益寿。

新手跑步分为3个阶段，进入最后一个阶段，你离减肥成功只有一步之遥！

第一个阶段：慢跑结合快走

刚开始跑步训练的人，体能耐力是比较差的，很难完成长距离的跑步训练，这个时候我们可以快走结合慢跑，这样更容易坚持下来。

我们可以以4公里为目标，1公里慢跑、1公里快走的交替训练，一周打卡4-6次，可以逐渐提升心肺功能，提升运动能力，非常适合大体重的肥胖人群，可以帮您改善肥胖问题。