预防疾病简单的3个办法，基因没法改变，但是这些是可以的

　　这次疫情让所有人都开始重视自己的免疫力，想要知道如何去预防疾病。其实很多疾病最重要的都是基因，但是在现阶段至少普通人还没有机会改变自己的基因，因此我们要从其他方面入手。

　　其实健康、快乐和长寿的许多关键步骤都很容易，而且几乎我们所有人都可以实现。

　　定期运动

　　说实话没有几个习惯会比定期运动更好，这应该是对健康最有益的几个习惯之一了。

　　美国疾病预防与控制中心认为：

　　只有很少的生活方式选择会像体育锻炼一样对您的健康产生重大影响：他们同样认可锻炼的重要作用，而且是其他方式难以取代的。

　　每周运动约150分钟的人比不运动的人的全因死亡率降低33%：也就是说你每天拿出21.43分钟，就可以让你的死亡率降低三分之一，这应该是其他所有方式都不具备的。

　　锻炼的好处可以分为短期跟长期的：

　　短期：这是在运动之后马上就会出现的好处：当你完成30分钟的体育锻炼后，您的焦虑情绪会减轻、血压会降低，对胰岛素的敏感性更高，当晚的睡眠会更好。这些都是马上就可以看到的好处。

　　长期：在几个月内，您会发现血压、心脏和肺功能得到改善，并降低了患抑郁症、焦虑症、2型糖尿病和膀胱癌，乳腺癌，结肠癌，肾癌，肺癌和胃癌的风险。可以说锻炼的益处是显而易见的。

　　多吃素食

　　其实要求素食很大的一个原因是为了控制体重。

　　目前最好的饮食应该是地中海饮食。

　　科学表明，地中海饮食可降低罹患糖尿病、高胆固醇、中风、 痴呆、记忆力减退、抑郁和乳腺癌的风险。

　　地中海饮食有一个关键要素：它是植物性食品，这意味着您将吃很多水果，蔬菜，谷物，坚果。

　　使用各种颜色的蔬菜来获取最广泛的营养，植物化学物质和纤维。

　　同时还少吃饱和脂肪酸、碳水化合物。