学会这18个减肥小技巧，你也能瘦下来，远离肥胖困扰

　　1、早餐要吃，还要吃的优质，不要吃油条、饼干、炸鸡、蛋糕等高脂肪、高脂肪食物，你可以选择一颗水煮蛋+一根水煮玉米+一份时蔬，让身体一个早上保持旺盛的代谢动力。

　　2、饭前要一杯水喝水，可以帮你抑制饥饿感，控制进食量。吃饭的时候，先吃蔬菜后吃米饭以及高热量的食物。

　　3、吃饭的时候细嚼慢咽，有助于消化跟肠胃健康，不要吃得太快，更不要吃撑自己，饭吃八分饱即可。

　　4、利用琐碎时间运动，工作间隙的5分钟，你可以做一组深蹲训练，累计100个，午休时间可以进行一组俯卧撑训练，累计100个，晚上在家利用10分钟进行500个开合跳训练，这样可以提高活动消耗，同时让身体保持旺盛状态。

　　5、饭后不要马上坐着，建议站立或者散步30分钟再坐下，可以改善小肚子。

　　6、坐着的时候可以多踮踮脚，可以按摩足底穴道，可以刺激腿部血液循环，改善大象腿身材。

　　7、每天喝足10杯水以上，一杯水200-300ml，有助于身体循环运转，提高卡路里消耗。不爱喝水的人可以丢两片柠檬片下去。

　　8、管住嘴，丢掉家里、办公室的零食，不要买，不要吃，远离下午茶跟宵夜，避免多余热量的摄入。

　　9、睡前可以泡脚30分钟，促进下肢血液循环，提高睡眠质量，第二天精神状态充沛，身体代谢也会旺盛。