50岁的人一天能做多少俯卧撑？其实这不重要，重要的是下面这3点

我伯伯50多岁了，人很瘦，但很精神。前一阵子跟别人打赌，看谁俯卧撑做得多。他一下子就做了100多个俯卧撑(不太标准的。)，然后手就肿得很大，送到医院，住院了一个礼拜。所以说，做多少其实不重要，重要的是健康地坚持下去，锻炼好身体，这才是最重要的。

1、为什么不从最简单的俯卧撑做起

如果伯伯做扶墙俯卧撑，做100多个应该没有这么严重。那么多无氧运动，为什么单单选择俯卧撑呢？最主要的一个原因就是简单，随时随地就能做。而且可以从最简单的扶墙俯卧撑做起，也不容易受伤。

而俯卧撑不仅锻炼肱二头肌，三角肌还能锻炼胸肌的力量。还能够加强局部肌肉的韧性和弹性。

这样的俯卧撑，50岁以上的朋友也不要一组做30个，从每组15个一次做两组做起。这样会很容易，人也容易坚持。

我估计这样的，一般人一天做个三四十个是完全没有问题的。

2、无氧运动的同时记得及时补充优质蛋白

无氧锻炼肌肉，有氧消耗脂肪。我们在锻炼肌肉的时候，不仅仅要锻炼肌肉的质量，也要增加肌肉的数量。

肌肉说白了就是蛋白质加水，多摄入优质蛋白可以有效增加肌肉的数量。光锻炼不补充优质蛋白，就像无根之水一样，人体迟早会受到损害。

吃可以决定肌肉的数量，锻炼可以决定肌肉的质量。两者相辅相成，缺一不可。很多人对这个有误解，认为吃肉容易长胖。

其实一般瘦肉类都是富含优质蛋白，脂肪含量会比较少。在瘦肉类里面一般猪肉的脂肪含量是最高的，但一般也就15%左右。也就是说猪虽然比较胖，但体脂率也只有15%。