晚饭怎么吃才能不发胖？牢记4个原则，让你健康地瘦下来
摘要： 原创内容，擅自搬运者必究！民以食为天，饮食可以给身体提供能量支撑。一天三餐是每个人的饮食习惯，规律的饮食习惯可以维持肠胃的运转跟吸收水平，减少脂肪的堆积。而暴饮暴食，有一餐没一餐的行为，会给身体造成额外的负担，脂肪也更容易堆积起来。晚餐决定了你的身材跟健康，如果你晚上总是胡吃海喝，不控制饮食，那么身...
原创内容，擅自搬运者必究！
民以食为天，饮食可以给身体提供能量支撑。一天三餐是每个人的饮食习惯，规律的饮食习惯可以维持肠胃的运转跟吸收水平，减少脂肪的堆积。而暴饮暴食，有一餐没一餐的行为，会给身体造成额外的负担，脂肪也更容易堆积起来。
晚餐决定了你的身材跟健康，如果你晚上总是胡吃海喝，不控制饮食，那么身材是很容易发胖的。如果你吃得过咸，过油腻，也容易出现高血脂高血压等问题。
那么，晚饭怎么吃才能不发胖？牢记4个原则，让你健康地瘦下来。
1、晚餐要早点吃、吃得少
减肥期间，不要不吃晚餐，而是要早点吃晚餐。你可以在19点前完成晚餐，睡前不吃宵夜，保证3-4小时不进食，这样可以给肠胃足够的消化时间，减少脂肪的堆积。
晚餐要少吃，不能大鱼大肉，也不能吃得太油腻，我们要以清淡为原则，才能控制食材的热量，避免食物热量飙升。晚餐的热量在550大卡左右即可，可以有效避免脂肪的堆积。
2、选对主食，控制碳水化合物的摄入量
晚上摄入太多主食会促进血糖上升，导致脂肪的合成。我们要少吃主食多吃蔬菜，适当补充优质蛋白，比如鱼肉、鸡胸肉、瘦肉、虾蟹之类 食物，这样可以保持饱腹感。