一组居家的练背动作，摆脱虎背熊腰，让你拥有紧实美背

原创内容，擅自搬运者必究！

健身的时候，你是否忽略了力量训练？无论男生女生都要注重力量训练，不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的，年纪渐长后，身体的肌肉也会有所流失，身材也容易发胖。

而大肌肉块头需要大负重、大强度的刺激，同时长年累月锻炼才能有可能练出来。普通人进行力量训练大几率是可以保留住肌肉，适当提升肌肉含量，但是无法练出发达的肌肉块头的。

而对于女性来讲，适当的力量训练可以提升身材比例，塑造紧实的身材线条，提升魅力指数。

而背肌是身体的第二大肌群，对于上半身线条有着很大的影响。现代人很多会出现腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背等问题，这是缺乏锻炼，背肌过度拉伸，而胸肌处于收缩状态导致的。

如果你出现腰酸背痛、含胸驼背问题的时候，坚持练背可以促进血液循环，激活背肌，帮您改善体型，塑造好看的美背。

背肌的发展可以提升身体的基础代谢值，让你消耗更多卡路里，有助于抑制脂肪堆积，避免身材发胖。

练背的时候，我们的手臂、肩部肌群也会跟随着发展，可以均衡上肢线条的发展，塑造挺拔的身姿。

男生练背可以上大重量，可以练出宽大厚实的背部线条，而女生练背更偏向于中小重量，可以塑造紧实、纤薄的美背。

背肌属于大肌群，我们不需要每天锻炼，只需要保持2-3天锻炼一次的频率即可，劳逸结合，给肌肉足够的休息时间，肌肉才能生长得更快。

如果你没有去健身房锻炼，我们也可以购买一些简单的器械在家训练，比如弹力带、哑铃等都是辅助练背的器械。